水を飲むだけ！超カンタン便秘解消法！

ちくわです。

以前排便コントロールについて簡単に記事を書きました。

今日は排便と水分の関係性について紹介したいと思います。

よくバナナ便と呼ばれる良い状態の便は

80％が水分で出来ています。

残りの20％は食べカスや剥がれた粘膜や腸内細菌で出来ています。

便の水分が60％以下だと硬いコロコロ便になります。

小腸と大腸で水分は吸収されていきますが、

体内の水分が不足していると、排出する水分を減らそうとする為、

硬いコロコロ便になってしまいます！

便を我慢しすぎて大腸に留まると、

水分を吸収しすぎて硬くなることもあります。

個人差はありますが、体重50kgの方の命を支えるのに必要な水分量の目安は

1000~1500ccだといわれています。

脱水になると便が硬くなってしまうので

水分摂取はこまめに行いましょう！

これはコップで飲む水分であり、

食事に含まれる水分はまた別です。

味噌汁やスープは計算に入れないでくださいね！

「水を飲みすぎるとむくむ」と思い水分を減らしている女性も多いのでは？

健康な腎臓を持っている方であれば、不要な水分は

体外へ排出されるため、むくむことはありません！

ご安心を(笑)

さいごに

一日に最低限1000cc飲むことで便秘は改善されます！

でも、無理なく水分をすすめることをオススメします。

介護士のための排泄ケア